プロテインはいつ飲むのが効果的?おすすめのタイミングをご紹介

プロテインはいつ飲むのが効果的?おすすめのタイミングをご紹介

プロテインはいつ飲むのが効果的?おすすめのタイミングをご紹介 150 150 完全個室パーソナルジム|ゴールデンデイズフィットネス

筋トレと一緒にプロテインを摂っている方も多いのではないでしょうか?そんなプロテインはトレーニングをしている人にとって、使った筋力を回復させることができたり、筋力増強に一役買ってくれる、強力な助っ人です。そんなプロテインですが、いつ飲むのが特に効果的で、どんな飲み方が良いのでしょうか?今回の記事で詳しく解説していきます!

 

プロテインの役割

プロテインはタンパク質を英語に訳したもので、その名の通り、タンパク質を摂ることができます。筋トレをしていると、プロテイン=筋肉づくりに適していると思いがちですが、プロテイン(タンパク質)は筋肉だけではなく、内臓や骨、血液、髪の毛、皮膚、爪などをつくるために欠かせない栄養素なのです。タンパク質が不足すると体内の重要な部分が機能不全となってしまうのです。

 

プロテインを飲むのに適した量は?

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、プロテインの摂取量は体重1㎏あたり1gが必要最低限の量だといわれています。もし、筋トレでもっと体に筋肉をつけたいと考えている人は、1㎏あたり2g計算で摂るようにするのがおすすめです。

ダイエット プロテイン パーソナルジム

タンパク質を食事で摂るのは意外と大変です。また、食材で摂ろうと思うと、余分な資質やカロリーを摂ってしまう可能性もあります。タンパク質を効率よく摂るには食事だけでは補えない量をプロテインで摂るのがおすすめです!

 

プロテインの種類

プロテインには主に3種類あります。それぞれの特徴もみていきましょう!

 

  • ホエイプロテイン

牛乳からつくられたプロテインで、吸収が早いのが特徴です。筋肉の合成に必要不可欠な必須アミノ酸やBCAAが豊富に含まれています。

 

  • ソイプロテイン

大豆からつくられたプロテインで、吸収は少し遅いのが特徴です。アルギニンが豊富に含まれていて、代謝をサポートします。

 

  • カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳から作られるプロテインで、吸収がゆっくりなのが特徴です。アミノ酸やグルタミンが豊富です。

 

プロテインはいつ飲むのが効果的?

プロテインを飲む時に気になるポイントは、「いつ飲むのか?」という点ですよね。プロテインを飲むタイミングは、主に3つあります!

 

  • 運動した後

運動後45分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムといわれています。運動後の負担がかかった筋肉のケアや理想的な体づくりに適した時間帯で、最もおすすめのタイミングといえます。筋力アップや筋肉量を増やしたい方は、運動後に飲むようにしてください。特におすすめなのは、早く吸収されるホエイプロテインです。

 

  • 朝食時

次におすすめなのが、朝食の時に飲むことです。タンパク質不足しやすい栄養素でもあるので、食事の栄養補助として摂取するのもおすすめです。朝飲む時は、起床してすぐに飲むのがポイント!栄養が早く吸収されて脳が活性化しやすくなります。また、腹持ちも良いのでダイエット効果も期待できます。朝に飲むプロテインは、吸収速度が遅めのソイプロテインがおすすめです。

 

  • 就寝前

寝る前に飲むのも、効果的なプロテインの飲み方です。睡眠中は成長ホルモンが多く起きている時よりも多く分泌されるので、筋肉のケアだけではなく、髪の毛や皮膚、ツメなどのケアにもつながります。寝る前に飲む時は、大体就寝1時間から30分前に飲むようにしましょう。飲むプロテインは朝と同じくソイプロテインがおすすめです。

 

プロテインの飲み方

プロテインパウダーを約14~21g牛乳や水と混ぜて飲むのが一般的です。水や牛乳は、200~300mlに溶かして飲むようにしましょう。製品により、溶かす量が変わってくるので、商品ごとのラベルを確認するようにしてください。プロテインを飲んでいる方の中には、「独特の味が苦手…」という方もいるかと思います。飲みにくいと感じた時は、ヨーグルトに混ぜたり、フルーツを加えて飲んでみると、飲みやすくなるのでおすすめです。加熱しても栄養価に変化はありませんが、ダマになることも多いので、しっかり混ぜるようにしましょう!

 

まとめ

プロテインは効果があることが分かっても、いつ飲むのか分かっていないとフルに活用できているとはいえません。ベストなタイミングに飲むことで、より利用的な筋力をつけることにもつながりますし、ダイエット効果も期待できます!プロテインを飲む際は、ぜひ記事内容を参考にしてみてくださいね。