「お正月休み、家でついダラダラ過ごしてしまい太ってしまった」
こんな風に悩んでいませんか？そう、年末年始のお正月期間はご馳走を食べたりお酒を飲むことも多いので、体重が一気に増えやすいんです。
そんな正月太りのダイエットには「食事」と「運動」がキーワード！
パーソナルジムのゴールデンデイズフィットネスは、食事と運動両方からアプローチしてダイエットに繋げていきます！正月太りに悩んでいる方は、ぜひこの機会にジム通いを検討されてみてはいかがでしょうか？
ダイエットは生活習慣の見直しから
年末年始はつい夜更かしをしたり、ダラダラとお菓子やおつまみを食べてしまったりと生活習慣が乱れやすい期間ですよね？よりダイエット効果を得るために、１日３食の食事と、就寝時間、起床時間を整えていきましょう。
正月太りを解消するためのダイエットでは、食事を抜くのはNG！空腹の時間が長くなってしまうと、お腹が空き過ぎてドカ食いしてしまったり、次に摂る食事がより吸収されやすくなってより太ってしまうこともあるんです。
１日３食は食事摂りつつも、夕食の食事の量を少しだけ減らしたり、消化に良いものを食べるよう意識しましょう。量を変えたくない場合は、夕食を少し早めに摂るのがおすすめです。
「炭水化物」と「脂質」は少なめ&「たんぱく質」多めの食事を心がける
食事では炭水化物と脂質をなるべく減らし、たんぱく質や食物繊維が含まれているものを多く取り入れましょう。
朝食にたんぱく質を摂ると腹持ちも良いですし、運動も一緒にしているなら代謝アップにも繋がり、脂肪燃焼効果も期待できます。卵や納豆などは摂りやすいたんぱく質の代表格です♪
鶏むね肉なども、高たんぱくの万能食材です。サラダやスープに入れたり、ハムやベーコンの代わりにサンドイッチに入れるのも良いですね。
「今日の食事はたんぱく質が少なかった…。」という方は、食事と合わせてプロテインパウダーを飲み物に入れて摂るのもおすすめ！プロテインパウダーはすぐにたんぱく質を補給できるので、運動を取り入れたダイエットではかなり役立ちます。ダイエット中はプロテインパウダーも用意しておくと良いでしょう。
さらに食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、たんぱく質と同様にダイエット中は摂っておきたい栄養素。野菜などは毎食意識して摂るのがおすすめです。また、野菜はカリウムも豊富で、体内の余分な水分を排出してくれる効果もありますよ！
ダイエットの運動は毎日できるものを
たんぱく質を食事に取り入れて筋肉をつける運動を行えば、効率良くダイエットができます。とはいえ、いきなりキツイ運動を行ってしまうと続けられなくなることも。運動は「毎日できる内容」を行いましょう！
おすすめの運動はスクワットやプランクなど。
中でもプランクは体幹も鍛えられる運動なので、ぜひ取り入れてみてください。
～おすすめの運動「プランク」～
①両手と両足を肩幅に開く。
②両肘とつま先で体を支えながら、両膝を伸ばす。
③背中が真っすぐになるように意識しながら姿勢をキープ。
※この時、腹筋とお尻に力を入れるよう意識するとフォームが綺麗になります。
プランクは体幹を鍛えることができる運動で、最初は20～30秒くらいが限度かもしれませんが、ひと月続ければ２分、３分、５分と長くできるようになります。
「運動がとにかく苦手…。」
という方でも簡単に始められるのでぜひ試してみてください。また、ソファーに座りながら簡単に腹筋できる運動もあります。
～ソファーに座りながらできる腹筋運動～
①両膝を揃えて、ソファーに浅く腰掛けます。この時姿勢は少し猫背にします。
②ソファーに両手をつき、体を支えながら両膝をゆっくり上げていきます。
③上げられるところまで上げたらそこで姿勢を５秒キープ！
④ゆっくり膝をおろしましょう。
この運動ならテレビを観ながらでもできるので、「１日３セットは必ず行う」などルールを決めて行ってみてください。
家でもできる運動をいくつかご紹介しましたが、特におすすめなのはジムでのトレーニング！特にパーソナルジムは専属のトレーナーがいるので、自分に合ったトレーニングが可能になり、よりダイエット効果が得られやすいんです♪
「とにかく早くダイエットに繋げたい！」という方は、ぜひパーソナルトレーニングのジムで体を整えていきましょう！
名古屋のパーソナルジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」！
名古屋市天白区にあるパーソナルジムのゴールデンデイズフィットネスは、あなたの体型や目的に合わせたメニューを提案しています。ジムでは専属トレーナーが変わることはありませんし、ダイエットに繋がる運動だけではなく、オリジナルの食事メニューも一緒にご提案。春までの高速ダイエットを全力でサポートします。
「元々運動が苦手だから、ジムは敷居が高い…」
そう思っている方もご安心ください。ゴールデンデイズフィットネスが提案しているパーソナルトレーニングは生物学的根拠に基づくもので、あなたに合ったトレーニング内容をしっかりお伝えします。
「食事」×「ジムでの運動」でより早く、そして確実にダイエットに繋げていきましょう！
少しでも興味がある方は、ぜひパーソナルジムのゴールデンデイズフィットネスまでご相談ください。