名古屋市天白区、植田、原、平針でパーソナルジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」体全体の脂肪を取る筋トレエクササイズ、デッドリフト

名古屋市天白区、植田、原、平針でパーソナルジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」体全体の脂肪を取る筋トレエクササイズ、デッドリフト

名古屋市天白区、植田、原、平針でパーソナルジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」体全体の脂肪を取る筋トレエクササイズ、デッドリフト 640 430 株式会社ゴールデンデイズ

体全体の脂肪をとる筋トレエクササイズとして第二弾は「筋トレBIG3」と呼ばれる「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」のうち今回は最も効率的に全身を隈なく、美しく鍛えられるダイエットにおススメの種目です。高重量を扱いますが女性でもできる最高の筋トレの一つ「デッドリフト」のお話をしたいと思います。

デッドリフトには色々な種類があり効果も身体全身の筋肉を効率的に鍛えることができるの種目です。
男性と女性では脂肪量、筋肉の大きさと筋繊維の種類、分泌されるホルモンに違いがあるため、女性がデッドリフトを行うことにより、男性のように筋肉隆々になることはありません。セクシーな背中、ヒップアップ、美しい脚のラインを手に入れるにはうってつけのトレーニングです。

また、身体の大部分の筋肉を一度に使用し、重いウエイトを扱うため、カロリーを大幅に消費できます。そして、「脊柱起立筋」「広背筋」「大殿筋」「ハムストリング」と、大きな筋肉を鍛えられ、それらの筋肉を発達、増量させることにより基礎代謝を上げられるので、痩せやすい体を手に入れることもできます。ジョギングやエアロビクスなどの有酸素運動だけを必死に行うよりも、デッドリフトを行うことでより手際よくダイエットすることが可能です。

「特にお尻周辺」を引き上げる

正しいやり方とフォームで行えば、女性でも効率的に身体を鍛えられるデッドリフト。しっかり身に付けるまでは鏡でチェックしたり、人に見てもらうなどし、無理をせずに持ち上げられる、自分に見合った重量を選んでから始めましょう。間違ったやり方やフォームで行うと腰に負担がかかり、怪我をしてしまう恐れがあります。最初はフォームをマスターすることに専念しましょう。
パーソナルトレーナーと共に適した重量を選択し、正しいやり方とフォームで行えば、女性でも安心して行うことができます。一人一人体格や身体能力が違うので、色々と試して自分に合ったデッドリフトの種類とやり方を選んで行うことが大切です。
女性もメリハリのある美ボディを作っていく時代となりましたので、積極的に行いたいトレーニングの一つです。ダイエットという観点からもとても効果の高いエクササイズです。ゴールデンデイズフィットネスではパーソナルトレーナーの補助の元正しいフォームをお伝えすることを大切にしています。

基本デッドリフト
①背筋をまっすぐ伸ばして、足を肩幅に開き、前傾姿勢でダンベルを握る。
②背筋を伸ばしたまま胸を張り、お尻をキュッとしめて、体を起こす。
③ダンベルを下ろす際にもしっかりと背骨がまっすぐになるように意識する。
④デッドリフトのコツというか絶対に守りたいポイントは「背筋を真っ直ぐにする」という事です。腰を痛めないようパーソナルトレーナーに姿勢、ウエイトをレクチャーしてもらいながらトレーニングしてみましょう。