天白区でジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」ダイエットにおせち?!

天白区でジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」ダイエットにおせち?!

天白区でジムなら「ゴールデンデイズフィットネス」ダイエットにおせち?! 1080 810 株式会社ゴールデンデイズ

さぁ、年の瀬。あわただしい年の瀬の次は、お正月。お正月と言えばおせちりょうりですが、お正月お決まり「おもち」が血糖値を急上昇させ、血糖値を下げる為にでるインスリンの分泌は脂肪細胞とくっつきやすく太りやすくなってしまうのです。なので

血糖値をゆるやかに上昇させることが最もダイエットに有効です。

そこでおせち料理と一緒に食べることで血糖値の急上昇を避けることができますのでご安心下さい。思ったよりおせち料理は意外に高たんぱく低カロリーの物が多く安心して食べられる物も多くいのです。ただし餅2個入りの雑煮(約300kcal)と、お節料理を7~8品食べて・・・のカロリー・・・今年のお正月は代表的メニューのカロリーを記載しますので是非計算して食べてみて下さい。

satake5 / Pixabay

かずのこ
数の子のカロリーは10g(1本)で9kcalのカロリー。数の子は100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く1.5g、脂質が0.3g、炭水化物が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

ホタテ
ホタテのカロリーは110g(1個可食部(むき身))で79kcalのカロリー。ホタテは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が1.65g、脂質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が高い。

ぶりの照り焼き
ぶりの照り焼きのカロリーは131g(一人分)で314kcalのカロリー。ぶりの照り焼きは100g換算で240kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。たんぱく質が多く18.59g、脂質が17.08g、炭水化物が14.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。アミノ酸スコアも100!全てのアミノ酸がバランスよく含まれている。

かまぼこ
かまぼこのカロリーは145g(1本)で138kcalのカロリー。かまぼこは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。たんぱく質が多く17.4g、炭水化物が14.07g、脂質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとナトリウムの成分が高い。

えび(大正えび)
大正海老のカロリーは14g(1尾(可食部))で13kcalのカロリー。大正海老は100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。たんぱく質が多く3.04g、脂質が0.04g、炭水化物が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

黒豆
黒豆のカロリーは140g(1カップ)で405kcalのカロリー。黒豆は100g換算で289kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.68g。炭水化物が多く51.8g、たんぱく質が19.74g、脂質が13.16gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。おせち料理に欠かせない黒豆には、大豆イソフラボン、大豆サポニン、食物繊維などが含まれているの,、普段の食事にも適量を取り入れるとよいが、炭水化物が多いので食べすぎに注意ですね。

たつくり
たつくりのカロリーは50g換算でで270kcalのカロリー。(調味料によってかなり変動がでます)
たんぱく質が多く34.6kcal、炭水化物13.8g、脂質6.7kcal一人前は10g程度となります。

いずれにしても、食べすぎには注意して年明けの本格ダイエットスタートに備えたいものですね。