飲み会や外食が続く年末年始!ダイエットを効果的に成功させる方法とは!?

飲み会や外食が続く年末年始!ダイエットを効果的に成功させる方法とは!?

飲み会や外食が続く年末年始!ダイエットを効果的に成功させる方法とは!? 1080 720 株式会社ゴールデンデイズ

年末年始は飲み会や外食の誘いが多い時期!アルコールやカロリーオーバーの食生活が重なり、毎年体重が増えてしまうと悩む方も多いでしょう。とはいえ、年末年始の誘いを断るのも抵抗がありますよね。そこで今回は、食べながら痩せられる年末年始におすすめのダイエット方法をご紹介していきます!

アルコールは可能な限り糖質オフ!

飲み会が続くとアルコールの摂取量も必然的に増えていきます。ビールや発泡酒などは糖質が多いのでなるべく控えるようにしましょう。カクテルのような甘いお酒もダイエット中はおすすめできません。

焼酎やブランデー、ウイスキーなどは糖質量も低いお酒なので、ダイエット中におすすめ!「アルコールが強くて飲めない!」という方は、水割りにして飲みやすくしてもらいましょう。おつまみも枝豆や豆腐など、低カロリーなタンパク質が良いです。

食べ過ぎた翌日の朝食に注意!
食べ過ぎた翌日は、つい「昨日食べ過ぎたから朝ご飯は抜いておこう…。」と思ってしまいがちですが、それは間違い。お酒を飲んだ翌日などは特に、食事で肝臓をサポートする必要があります。肉や魚、大豆食品を摂ってタンパク質やミネラル、ビタミンを補いましょう。前日に糖質や脂質を多く摂ったなら、翌日の朝食は糖質や脂質を抑えたメニューにするように意識してみてください。

体が冷えやすい女性は、朝食時に白湯を飲むのも良い方法です。50℃ほどの白湯をゆっくり飲むことで体が温まって基礎代謝が高まるといわれています。また、体が温まると内臓も当然温かくなるので、飲み過ぎた翌日の内臓をサポートする役割もあります。

食事はタンパク質を意識して摂るのがダイエットのコツ!

ダイエット中はタンパク質を意識して摂った方が痩せやすい体になります。その理由は、タンパク質は代謝に不可欠な栄養素だから。タンパク質が足りないと、代謝が上がらず内臓の働きも鈍くなり、筋肉も分解されてしまいます。魚や肉、卵などの動物性タンパク質の中には、さらに代謝をサポートするビタミンやミネラルも豊富に含まれています。ダイエットを効果的に成功させるためには、タンパク質を多く摂ることを意識した方が良いです。

タンパク質は肉や魚、卵、納豆、豆腐などから摂ることができますが、量が多いので毎日摂るのは大変だという人も多いでしょう。そんな方におすすめなのが食生活にプロテインを取り入れること!1日1杯飲むだけで1日に必要なタンパク質をかなり補うことができますし、食事の前に飲めば食事の抑制にもなるのでダイエット効果もあります。また、血糖値の上昇も抑えることができるので、ダイエット時はかなり活用できます。食べ過ぎてしまいがちな年末年始には、特に効果的ですよ♪

飲み会中は食べる順番に注意!
飲み会では、糖質が多いアルコール摂取に気を付けつつ、食べる順番に気を付けるのもダイエットに効果的です。飲み会中、いきなり糖質が多いご飯系を食べてしまうと脂肪につながってしまいます。

飲み会の時は、初めに繊維が多い野菜などが摂れるサラダを食べるようにしましょう。それから肉や魚などのタンパク質、メインで糖質を食べるようにすれば、食べながら痩せやすい体づくりをすることができますよ!

ご飯系はお腹が空いていると思い切り食べたくなりますが、ダイエット中はなるべく控えて、飲み会ではサラダや枝豆、豆腐、卵や肉料理などを食べるようにしましょう。炭水化物はシメで少し食べる程度がおすすめです。飲み会をこの順番で食べれば、満足感もありますし、ストレスを感じずにダイエットにつなげることもできます!

筋トレもダイエットに効果的
タンパク質を多く摂るようにすれば、代謝が高くなるので、筋トレのダイエット効果もアップします。ダイエット中筋トレを程よく取り入れることで、効率良くダイエットできますし、ボディーラインも引き締まるので一石二鳥です♪

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名東区、天白区、植田、原、平針近くにお住いの方はゴールデンデイズフィットネスで、あなたにダイエットや筋トレのご相談も承っているので、気になることがあればお気軽にご相談くださいね。年末年始は忙しくてジムに行く時間も限られてしまう…。という方は、ちょっとした運動を毎日の生活に取り入れるのも良い方法です。

例えば、ひと駅分歩いて出勤するとか、ちょっと離れたスーパーで買い物をしてから帰るなど。毎日何かと歩いている、という方は、その時間を少し増やす工夫をしてみてください。歩く時間を増やすのは、習慣にもしやすいのでおすすめですまとめ
年末年始は飲み会の誘いも多いので、ついアルコールを多く摂ってしまったり、食べ過ぎてしまうこともありますよね。飲み会の時は、糖質が多いアルコールと食べる順番に気を付けましょう。また、日頃からタンパク質を摂るように意識してみてください。食べながら痩せやすい体にするには、毎日の習慣が大切です★運動や筋トレも取り入れて、より効果的にダイエットにつなげていきましょう!